Победить стресс – это не значит убежать или спрятаться от всевозможных стрессовых ситуаций, это значит развить в себе такое качество, как стрессоустойчивость, а стрессоустойчивость сегодня – это еще один большой плюс к вашей личной конкурентоспособности в современной стрессогенной среде, будь то бизнес или спорт. Победить стресс – значит научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации, легко и быстро восполнять связанные с их влиянием значительные энергопотери. Приобрести стрессоустойчивость с помощью программ психофизиологической профилактики MedicVox поможет врач гипнотерапевт Алексей Иванов.

Внимание! Записаться на консультацию к врачу гипнотерапевту Алексею Иванову по всем вопросам, связанным с устранением последствий стресса и приобретением стрессоустойчивости, можно, воспользовавшись любым из предложенных в разделе "контакты" способов связи.


Что такое стресс

Стресс — это неестественное напряженное состояние человеческого организма, как психическое, так и физическое. Стресс может присутствовать в жизни каждого, так как наличие различных стрессовых импульсов, которые имеются во всех сферах человеческой жизнедеятельности, несомненно.

Стресс является не специфической защитной реакцией организма, которая возникает в ответ на воздействие раздражителей независимо от того, какой этот раздражитель несет в себе заряд — положительный или отрицательный. Появление новых потребностей и быстрый темп жизни приводят к тому, что на организм действует все больше раздражителей, а нагрузка, которую человеку приходится переносить, возрастает во много раз. Различные стрессовые ситуации могут возникать как на работе, так и в домашних условиях.

Наука утверждает, что жить без стресса нельзя. Жизнь не терпит стабильности и постоянства, и, конечно же, именно жизнь является главным источником стресса, поэтому от стресса человека полностью может избавить только смерть. Но при этом человек, привыкая жить в состоянии стресса и испытывая его каждый день, перестает получать удовольствие.

История термина "стресс"

Понятие "стресс" появилось не так давно — в 1936 году его ввел Ганс Селье. Конечно же, состояние стресса существовало и ранее. Ведь и кислород был открыт только в XVII веке, но ведь люди до этого чем-то дышали. Селье взял термин "стресс", который означал "давление", "нажим", "напряжение", из науки о сопротивлении различных материалов и употребил в отношении к человеку. Конечно, сначала это был не человек, а обыкновенные лабораторные крысы, на которых он экспериментировал.

Физиология стресса

Воздействия, вызывающие стресс, называются стресс-факторами, или стрессорами. Стрессоры могут быть разными: внешними (жара, ветер, холод) и внутренними (голод, эмоции, боль, жажда). Различные воздействия запускают цепочку стресс-реакций, то есть дают начало и развитие стрессу.

Схема развития стресса: тревога–адаптация–истощение

Тревога — это первая реакция человеческого организма на любое воздействие. Данное состояние обеспечивает вегетативная нервная система, то есть тот ее участок, который человек не может контролировать. Эта система мгновенно реагирует на любое воздействие. Чем оно больше, тем сложнее и сильнее будет реакция.

Вегетативная нервная система является неким "звоночком" организма. Именно она отвечает за все процессы приспособления: сужение зрачков на ярком свете, расширение в темноте, она обеспечивает резкое отдергивание руки от горячей поверхности и т. д.

Реакция тревоги

Получая информацию о том, что где-то что-то произошло, вегетативная система, пока не зная, что именно случилось, уже начинает готовить ресурсы для быстрой реакции. Стоит отметить, что любая реакция, независимо от того, негативная она или позитивная, нуждается в энергии. Соответственно, вегетативная система запускает повышение обмена веществ, увеличивает подачу кислорода ко всем органам. На этом воздействие нервной системы заканчивается.

Также вегетативная система дает сигнал эндокринной, то есть той системе, которая регулирует все процессы в организме с помощью гормонов. Все остальные действия выполняет именно эндокринная система. Она сохраняет изменения, которые произошли в организме вследствие выброса адреналина. Данный гормон выделяется надпочечниками и сразу идет в кровь. Адреналин помогает поддерживать изменения, которые были сделаны вегетативной системой. Данная реакция может длиться от двух секунд до пятнадцати минут.

Реакция адаптации

Это уже более длительная стадия стрессового состояния. Она происходит и развивается при участии мозга, а точнее, гипоталамуса. На данном этапе происходят такие изменения: увеличение в крови содержания глюкозы (обеспечение высокого запаса энергии), быстрое увеличение клеточных структур, синтезирующих энергию, и т. д. Эта реакция может иметь разную продолжительность, все будет зависеть от силы и длительности действия стрессора и состояния самого организма.

У реакции адаптации есть два исхода: организм или приспосабливается к случившемуся и живет дальше, или силы организма подходят к концу, что приводит его к истощению.

Реакция истощения

Данная реакция является периодом развития стресса, когда организм не может противостоять действию стрессора и начинает медленно погибать. Первой в этом случае страдает иммунная и пищеварительная система. Если фактор, который вызвал стресс, не исчезнет, то организм просто погибнет.

Причины стресса

Причиной стресса могут стать как внешние факторы, так и внутренние конфликты. Внешние факторы — это изменения в жизни, все, что не поддается нашему контролю. А внутренние конфликты коренятся в разуме человека, в большинстве случаев они рождаются в воображении. Поэтому причиной стресса может быть как существующий фактор, так и выдуманный.

Симптомы стресса

Основные симптомы стресса:

  • депрессия, головная боль, физическая слабость, усталость, отсутствие интереса к чему-либо;
  • чувство подавленности, раздраженности, причем чаще всего без особых причин;
  • беспокойный сон;
  • снижение внимания, которое затрудняет работу или учебу; плохая память и плохая скорость мыслительного процесса;
  • невозможность просто расслабиться, отложить все свои проблемы и дела в сторону;
  • отсутствие интереса ко всему окружающему социуму;
  • постоянное желание поплакать, слезливость, которая переходит в рыдания, пессимизм, тоска, жалость к себе;
  • плохой аппетит или чрезмерное поглощение еды;
  • часто появляющиеся навязчивые привычки и нервные тики; недоверие ко всем окружающим.

Профилактика стресса

Чтобы не подвергать организм стрессу, человек должен соблюдать некоторые правила.

  • Нельзя злоупотреблять едой или алкоголем. Некоторым людям кажется, что еда или алкогольные напитки могут снять стресс и успокоить человека. Но на самом деле все происходит совершенно наоборот;
  • Нужно бросить курение. Само по себе курение является фактором развития артериальных заболеваний, при этом никотин, поступая в кровь, вызывает симптомы стрессового состояния.
  • Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Уже давно доказано, что занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение.
  • Ежедневно нужно пробовать на некоторое время расслабляться.
  • Не стоит брать на себя большую ответственность, браться за те дела, с которыми невозможно справиться.
  • Нужно научиться эффективно управлять своим временем, ставить реалистичные цели.

Но самое главное, нужно достаточно отдыхать.

Общепринятые методы лечения стресса

На сегодняшний день такие методы, как психотерапия, массаж, изменения в диете, физические упражнения широко используются в медицинской практике для лечения стрессов. Как правило, они не дают мгновенного эффекта, но при достаточно длительном применении дают отличный результат.

Физические упражнения. Занятия аэробикой могут понизить содержание гормонов, которые выделяются во время стресса и повышают пульс. Такие занятия должны занимать хотя бы 30 минут в день 3 раза в неделю. Обычная ходьба способна значительно уменьшить проявления различных последствий стресса.

Массаж. Усиливая кровообращение и снимая напряжение мышц, массаж помогает человеку расслабиться. Можно самостоятельно массировать шею, виски, плечи. С помощью мануальной терапии также можно снять напряжение и восстановить дыхание.

Гидротерапия. Теплые ванны с добавлением различных эфирных масел.

Ароматерапия. Приятный запах эфирного масла лаванды поможет уменьшить стресс, нужно добавлять несколько капель в ванну или капнуть 2–3 капли на платок и вдыхать аромат. Также положительное влияние могут оказать эфирные масла майорана, лимонного эвкалипта, римской ромашки и мелиссы.

Траволечение. Самый распространенный способ борьбы со стрессом — чашка чая. Рекомендуется пить чай из ромашки, валерианы, женьшеня или страстоцвета.

Психотерапия. Метод самовнушения помогает человеку сначала полностью расслабиться, а потом изменить состояние организма в нужную сторону. Дыхательная гимнастика и медитация помогут полностью расслабить организм и увеличить способность контролировать чувства и эмоции. Также может помочь визуализация под музыку. Представляя приятную ситуацию, можно полностью расслабиться как психологически, так и физически.

Диета. Нужно придерживаться сбалансированного питания: больше фруктов и овощей, продуктов с углеводами и белком. Рекомендуется уменьшить потребление кофеина: избыток кофеина усиливает чувство беспокойства и тревоги.


Читайте также: страх, невроз, хроническая усталость